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国庆养生小攻略,别给健康放长假
编辑:深圳市大方艾灸康实业有限公司   发布时间:2019-09-30

深圳艾灸-深圳大方艾灸康实业有限公司提醒您:  

期盼已久的国庆长假就要来啦!有的人计划去一次远行,让身心也放个长假;有的人选择购物、娱乐、走亲访友;还有的人觉得,出门也只见人海不见景,还不如趁机在家睡个好觉。不论长假如何安排,都需要做好合理的饮食作息计划,这样才能有效防止出现“节后综合征”。


少油少糖

很多人都会在国庆期间约见亲朋好友,胡吃海喝起来。高油脂食品和甜食可增添膳食风味,因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色,非常受欢迎。

高油脂食品和甜食吃得过多,易增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险,再加上节假日活动量比上班时要少,几天假期长几斤体重是常见问题之一。

国庆期间最好注意调整一下饮食,应比平时更清淡些,主食要以谷类粗粮为主,可以适量增加玉米、燕麦等成分,多喝粥和汤,让胃肠道也“休息”一下。


忌暴饮暴食

国庆期间的聚餐家宴往往十分丰盛,很多人因此暴饮暴食,这样不仅增加肠道负担,更有可能引起急性胃扩张,诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔等。“每餐七分饱”是饮食的基本原则,国庆期间更应遵循。


多蔬果

许多人国庆假期不喜欢吃蔬菜,因为觉得不够丰盛。然而,亲朋好友聚餐,大鱼大肉不断,易比平时摄入更高的热量,更应该多吃高纤维的蔬菜和水果,调剂肠胃。

推荐多吃一些深色蔬菜和红色蔬菜,如菠菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜,不仅维生素含量多,胡萝卜素含量也高;白色蔬菜多数能养阴生津,非常适合秋季食用,如萝卜、花菜、百合、山药等;应季水果则可以清燥润肺或生津止渴,如梨、石榴、柿子、柑橘、柚子等。


合理作息

对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的人而言,一旦放假,宅在家里上网、追剧、补觉便成了他们首选的休息方式。不过,补觉补过头,不仅不能让你精力充沛,反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点,白天睡觉只能处于迷糊的浅睡眠状态,睡眠质量不佳。

同时,过度睡眠易影响心脏的生物钟,导致心脏收缩乏力,心脏活动减弱,大脑供血不足,出现思维迟钝、头昏脑涨的现象。还会使血液中甘油三酯的含量升高,降低良性胆固醇,从而增大动脉硬化的风险。因此,假期睡眠时间最好不要超过9小时。


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国庆养生小攻略,别给健康放长假