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期盼已久的国庆长假就要来啦！有的人计划去一次远行，让身心也放个长假；有的人选择购物、娱乐、走亲访友；还有的人觉得，出门也只见人海不见景，还不如趁机在家睡个好觉。不论长假如何安排，都需要做好合理的饮食作息计划，这样才能有效防止出现“节后综合征”。

少油少糖

很多人都会在国庆期间约见亲朋好友，胡吃海喝起来。高油脂食品和甜食可增添膳食风味，因而在节日的餐桌上一直扮演着不可替代的角色，非常受欢迎。

高油脂食品和甜食吃得过多，易增加肥胖、脂肪肝、高血脂的发生风险，再加上节假日活动量比上班时要少，几天假期长几斤体重是常见问题之一。

国庆期间最好注意调整一下饮食，应比平时更清淡些，主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，多喝粥和汤，让胃肠道也“休息”一下。

忌暴饮暴食

国庆期间的聚餐家宴往往十分丰盛，很多人因此暴饮暴食，这样不仅增加肠道负担，更有可能引起急性胃扩张，诱发急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔等。“每餐七分饱”是饮食的基本原则，国庆期间更应遵循。

多蔬果

许多人国庆假期不喜欢吃蔬菜，因为觉得不够丰盛。然而，亲朋好友聚餐，大鱼大肉不断，易比平时摄入更高的热量，更应该多吃高纤维的蔬菜和水果，调剂肠胃。

推荐多吃一些深色蔬菜和红色蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量也高；白色蔬菜多数能养阴生津，非常适合秋季食用，如萝卜、花菜、百合、山药等；应季水果则可以清燥润肺或生津止渴，如梨、石榴、柿子、柑橘、柚子等。

合理作息

对于那些平时最大愿望就是睡个懒觉的人而言，一旦放假，宅在家里上网、追剧、补觉便成了他们首选的休息方式。不过，补觉补过头，不仅不能让你精力充沛，反而容易头晕脑涨。这是因为人的生理调节时间为晚11点至次日早6点，白天睡觉只能处于迷糊的浅睡眠状态，睡眠质量不佳。

同时，过度睡眠易影响心脏的生物钟，导致心脏收缩乏力，心脏活动减弱，大脑供血不足，出现思维迟钝、头昏脑涨的现象。还会使血液中甘油三酯的含量升高，降低良性胆固醇，从而增大动脉硬化的风险。因此，假期睡眠时间最好不要超过9小时。

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